Cele mai bune exerciții pentru prevenirea herniei inghinale

Editor Team |
Data publicării:
Foto: Pexels.com
Foto: Pexels.com

Hernia inghinală reprezintă o afecțiune medicală în care o parte din conținutul abdominal iese prin peretele abdominal în zona inghinală și poate fi de două tipuri: hernie directă sau hernie indirectă.

Hernia directă apare atunci când conținutul abdominal își face drum prin punctul slab al peretelui abdominal, în timp ce hernia indirectă apare atunci când conținutul abdominal trece prin canalul inghinal. Fiind o afecțiune atât de gravă, este important adoptarea unui stil de viață care să contribuie la prevenirea acesteia. În acest articol ți-am pregătit câteva exemple de exerciții pe care le poți face în acest sens. 

 

Cum funcționează mecanismul de prevenire a herniei inghinale prin exerciții fizice?

 

Exercițiile fizice au un impact considerabil asupra sănătății, având un rol deosebit în:

întărirea musculaturii abdominale și pelviene: prin întărirea acestei grupe musculare se poate reduce presiunea asupra peretelui abdominal, ceea ce poate menține organele interne în poziția lor normală;

creșterea flexibilității și a mobilități: poate contribui reducând presiunea asupra peretelui abdominal și facilitând mișcările corecte ale corpului în timpul activităților fizice;

menținerea unei greutăți sănătoase: supraponderabilitatea sau obezitatea poate crește riscul de hernie inghinală, deoarece excesul de greutate exercită o presiune suplimentară asupra peretelui abdominal;

corectarea posturii și a biomecanicii corpului: o postură incorectă sau o tehnică greșită în timpul exercițiilor fizice poate crește tensiunea asupra peretelui abdominal, favorizând apariția herniilor inghinale.  Exemple de exerciții eficiente pentru întărirea mușchilor abdominali și pelvieni Exerciții de stabilizare a trunchiului

Plank și variațiile sale, cum ar fi side plank, pot contribui la întărirea mușchilor abdominali și pelvieni. Pentru a efectua corect exercițiile Plank și Side Plank, începe prin a te așeza pe podea cu fața în jos și cu coatele și antebrațele sprijinite pe podea. Ridică corpul de la podea, ținându-ți corpul și picioarele drepte, susținându-ți greutatea pe coate și antebrațe. Menține această poziție timp de 30-60 de secunde, apoi relaxează-te și repetă de mai multe ori. 

 

Exerciții de întărire a mușchilor pelvieni

 

Kegel și alte exerciții specifice pentru mușchii pelvieni pot ajuta prin consolidarea acestor mușchi. Pentru a efectua exercițiile Kegel, începe prin a identifica mușchii pelvieni, care se află între anus și organele genitale. Contractează acești mușchi timp de 5 secunde, apoi relaxează-i timp de 5 secunde. Repetă de mai multe ori. 

 

Exerciții abdominale controlate și cu impact redus

 

Sunt importante exercițiile care încorporează întărirea mușchilor abdominali, dar nu cresc presiunea intra-abdominală. Exemple de astfel de exerciții includ crunch-uri modificate, leg lifts și bicycle crunches. Pentru a efectua crunch-urile modificate, așează-te cu spatele pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele așezate pe podea. Ridică capul și umerii de la podea și întinde brațele către picioare. Pentru a evita accidentările, asigură-te că nu îți ridici prea mult capul și umerii de la podea.

 

Integrarea exercițiilor într-un program de antrenament

 

Pentru a preveni hernia inghinală, este important să integrezi aceste exerciții într-un program de antrenament echilibrat și personalizat. Înainte de a începe orice exercițiu, asigură-te că te urmezi o rutină de încălzire a mușchilor și că faci un cooldown adecvat după antrenament. Pentru a obține cele mai bune rezultate, efectuează aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână, în combinație cu alte exerciții care te ajută să îți îmbunătățești postura și flexibilitatea.


În concluzie, hernia inghinală poate fi prevenită prin exerciții fizice adecvate și o bună cunoaștere a factorilor de risc. Prin întărirea mușchilor abdominali și pelvieni, putem reduce semnificativ probabilitatea de apariție a acestui tip de hernie. Alegerea și executarea corectă a exercițiilor sunt esențiale pentru a obține rezultatele dorite. 

Surse: 


- Journal of Athletic Training, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435931/ 
- Mayo Clinic (https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/inguinal-hernia/symptoms-causes/syc-20351547 
- Journal of the American Medical Association (https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/200878 
- National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30671715 

 

 

Google News icon  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți DCBusiness și pe Google News

Ţi s-a părut interesant acest articol?

Urmărește pagina de Facebook DCBusiness pentru a fi la curent cu cele mai importante ştiri despre evoluţia economiei, modificările fiscale, deciziile privind salariile şi pensiile, precum şi alte analize şi informaţii atât de pe plan intern cât şi extern.

Articole Recomandate

Get it on App Store Get it on Google Play
DC Media Group Audience

Calculator schimb valutar

EUR
Azi 4.9745
Diferența -0.0001
Zi precendentă 4.9746
USD
Azi 4.5878
Diferența 0.0122
Zi precendentă 4.5756
Schimb
in
Curs valutar | Actualizat la 22-05-2024
EUR flag1 EUR = 4.9745 RON
USD flag1 USD = 4.5878 RON
GBP flag1 GBP = 5.8379 RON
CHF flag1 CHF = 5.0225 RON
AUD flag1 AUD = 3.0542 RON
DKK flag1 DKK = 0.6667 RON
CAD flag1 CAD = 3.3576 RON
HUF flag1 HUF = 0.0129 RON
JPY flag1 JPY = 0.0293 RON
NOK flag1 NOK = 0.4289 RON
SEK flag1 SEK = 0.4279 RON
XAU flag1 XAU = 356.2719 RON
Monede Crypto
1 BTC = 321681.08RON
1 ETH = 17202.23RON
1 LTC = 397.30RON
1 XRP = 2.45RON
Indicatori financiari
IRCC:
3 luni: 5.90% p.a.
ROBOR:
3 luni: 6.05%
6 luni: 6.06%
12 luni: 6.08%
EURIBOR:
3 luni: -0.4770 %
6 luni: -0.3880 %
12 luni: -0.1270 %
Indici bursieri | Sursa: BVB
Indice Ultima valoare Variatie
BET 17494.47 0.27%
BET-BK 3217.46 -0.16%
BET-FI 59272.47 0.26%
BET-NG 1242.52 0.67%
BET-TR 36998.30 0.27%
BET-TRN 36087.30 0.27%
BET-XT 1485.97 0.17%
BET-XT-TR 3106.07 0.17%
BET-XT-TRN 3034.74 0.17%
BETAeRO 1060.24 0.30%
BETPlus 2584.23 0.28%
RTL 38429.81 0.31%

Opinii

Prof. Mircea Coșea

Mircea Coșea: BNR a ajuns un alergător singur de cursă lungă

Banca Națională a României a transmis luni, 13...

Parc industrial / FOTO: Freepik

Șanse bune pentru România. Parcurile industriale, o miză de 10 miliarde de euro

România are toate șansele să devină un...

Bogdan Chirieac

POLITICA DE CONFIDENȚIALITATE | POLITICA COOKIES |

Copyright 2024 - Toate drepturile rezervate.
Informațiile BVB sunt destinate exclusiv pentru folosința individuală a utilizatorului final și nu pentru a fi redistribuite, revândute sau folosite în scop comercial.
cloudnxt2
YesMy - smt4.3.1
pixel